[...] nóg 25x ok. 30kg - 3 obwody złożone z: -- ćwiczenie w pozycji deski (jak do pompki) - naprzemienne unoszenie ręki, nogi utrzymując ciało w jednej linii, z napiętym brzuchem 12x (obciążeniem jest tu własny ciężar) -- pompki 12x -- tzw. hoover 60s - na koniec ćwiczenia na brzuch - cardio 20' (interwał - 2 minuty marszu, 3 minuty niezbyt [...]
1. tak jak wyżej 2. jak jakieś ćwiczenie jest za łatwe, zmieniasz je na trudniejsze, a nie dokładasz ćwiczenia. Brzuch to też mięsień, nie trzeba go katować nie wiadomo iloma ćwiczeniami..
bardzo fajnie to wygląda napisz ile uciąłeś kcal od tych 4000 i czy były jakieś ćwiczenia na brzuch czy tylko aeroby i jak obecnie z wymiarami stoisz? Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-11-11 08:01:42
[...] ćwiczeń tak żę zamiast 2 ćwiczeń na barki wychodzi 6 no i czas się sumuje :) Dla mnie FBW to był prawdziwy fbw z wszystkim przećwiczonym na jednym treningu, włączając w to brzuch, przedramiona, kaptury itp. ćwiczenia które często są pomijane. Wszystko zależy od tego jak ktoś ćwiczy i czego od siebie wymaga, niektórzy robią w 45min cały trening [...]
[...] moge robic oparta plecami o sciane na lekko ugietych nogach wtedy nie bede sobie pomagala 'dyganiem' :) chociaz 9kg to bylo za duzo mimo wszystko pokazal mi tez cwiczenie na brzuch ktore moge robic takie lajtowe z pilka lekarska powiedzial ze rozpietki robie dobrze ale moze mnie nakrecic nastepnym razem jak sie spotkamy na silownin wiec bede ze [...]
w poprzednim planie był w miejscu MC na prostych nogach, wrócę w takim razie do klasycznego MC pozycji stabilnej w wiośle nie byłem w stanie utrzymać poprzez spompowane na maksa nogi, a wiosło robiłem zaraz po nogach co było błędem, teraz przesunąłem je na później i powinno być OK przeczytaj podsumowanie z mojego dziennika (str 12), opisałem tam [...]
[...] dietetykiem wiec wiem o czym mowie. Moja dieta jeszcze przez jakies 3 miesiace bedzie powoli redukowala tluszcz ktorego juz duzo nie ma widac rzezbe miesni wszystkich oprocz brzucha. Podobno cwiczen na brzuch nigdy za wiele. A stanazolol ma mi zwiekszyc sile i dac dobrej jakosc mase miesniowa bez tluszczu nie chodzi mi ze on spali mi tluszcz ale [...]
[...] jadłem pizzę przez dwa dni, popijałem colą (pełnokaloryczną), zjadłem pół paczki chipsów i kilkanaście ciastek. 2. Apetyt-jadłem to do granic apetytu, nie żeby mnie brzuch bolał ale tak, żebym się najadł. 3. Napoje- gazowane, odstawiłem wodę, na seansie w kinie 3 green up'y. 4. Ćwiczenia- zakładałem kompletny brak- w niedzielę nie [...]
Dzisiaj barki + brzuch: wymyśliłem takie ćwiczenia: -wyciskanie sprzed głowy -unoszenie przodem -unoszenie bokiem Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-11-12 15:49:29
Dzisiaj w ramach treningu zrobiłem burpees bez pompki ,przysiady , wykroki na jedną noge ponieważ ręce mnie bolały po tym 3 cwiczenia na brzuch i bieganie 2,73 km w 13,53 min lipa czas musze na 3 km zrobić poniżej 12 min:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c00039d59384d35b22c2cba31ba3e84.png
[...] ich mniej niż na poprzednim treningu to są chociaż na początku walczyłam z męskimi, później damskie i bardzo niewiele było tych aerobowych :D Rzeczywiście słaby ten mój brzuch, że szok. Ale i tak widzę już malutką poprawę, bo wcześniej aż mnie kuło w nim, a teraz tylko pod koniec było mi ciut niedobrze. 11.11 miska: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przeczytaj to na temat fbw uloz plan wklej go.Weglug mnie redukcja a potem masa to zly pomysl bo co zrobisz ten brzuch klatke itd. co bd z tego jak za 3 miesiace znowu sie podlejesz i bd redukcja ;) Uloz fbw dietke na mase [...]
[...] lekkie ćwiczenia rozciągające, i wygląd cyca już się poprawia. Raczej w ogóle nie będzie zniekształcenia jak dojdę w pełni do zdrowia :-) Póki co to napyerdalam codziennie brzuch albo łydki, i 5x w tygodniu rowerek po 30 min. Za jakiś miesiąc już powinienem coś zacząć machać różowymi hantelkami %-) Narazie udaje mi się w miarę trzymać bf, ale [...]
Trening obwodowy na początek myślę, że będzie dobrze tak Jeśli uważacie, że nie jest dobry to proszę o korekty ;-) 1.Rozgrzewka 2. Trening oporowy: KLATKA -wyciskanie na maszynie siedząc 2x12 PLECY -ściąganie szerokiego drążka do karku z górnego wyciągu 2 x12 BARKI -wyciskanie hantli ponad głowę siedząc 2x12 TRICEPS -prostowanie [...]
Witam to moj pierwszy post Od razy zaczne od tego ze waze 70 kg i mam 179cm zwrostu, jestem mezczyzna. Jednaak mam troche tluszczu np brzuch nogi klatka piersiowa chcialbym sie go pozbyc,robie codziennie 30 brzuszkow od jakis 3 miesiecy(wiem ze to nie duzo ale zawse cos) i czuje ze miesnie brzucha sie utwardzily ale nic wiecej. Dodam ze chcialbym [...]
wiec tak: wyrzuc ten atlas na poczatku co na klatke robisz ,ewentualnie zrob to ,ale nie na maksa ,tylko potraktuj to jako rozgrzewke -lekko 3seryjki po 12-15p ,bez sprezania sie potem na wycisk zrob piramidalnie 12-8-6-4p ,w poczatkowych seriach nie rob na maksa ,skup sie na ostatnich 2 seriach,co tydzien probuj dokladac 1-2kg ,rob tak 2 razy w [...]